En Arco Fitness hay 14 actividades dirigidas, todas incluidas en la cuota. Y una duda que nos llega constantemente: con tantos nombres, ¿por dónde empiezo?
Este artículo las explica una a una, agrupadas por lo que buscan. Si vienes con prisa, salta a la tabla resumen del final.
Tres familias, no catorce decisiones
La forma más sencilla de entenderlas es agruparlas en tres bloques según lo que persiguen. Casi todo el mundo acaba combinando clases de dos familias distintas.
1. Fuerza y tonificación
Sesiones para mejorar fuerza, resistencia y tono muscular. Son las más exigentes en esfuerzo, pero todas se adaptan a distintos niveles.
Power Fit
Entrenamiento dinámico y completo que combina una amplia variedad de ejercicios y materiales para mejorar la fuerza, la resistencia y la tonificación muscular. Una clase intensa y variada, adaptada a diferentes niveles de condición física.
Te encaja si sales con ganas de sudar y te aburre repetir siempre el mismo ejercicio.
Superfit
Entrenamiento global que combina ejercicios cardiovasculares y de tonificación para mejorar la resistencia, la fuerza y la condición física general. Una clase completa para trabajar todo el cuerpo de forma dinámica.
Te encaja si quieres trabajar todo el cuerpo en una sola sesión y solo puedes venir dos días.
Body Fit
Actividad física integral que combina ejercicios de fuerza, resistencia y flexibilidad mediante movimientos variados y funcionales. Ideal para mejorar la condición física general y fortalecer todo el cuerpo.
Te encaja si buscas una clase equilibrada, ni demasiado intensa ni demasiado suave, para ir de forma regular.
Function Fit
Entrenamiento basado en movimientos funcionales y globales, trabajando diferentes grupos musculares de forma coordinada. Los ejercicios reproducen patrones de movimiento presentes en las actividades de la vida cotidiana, mejorando la fuerza, la estabilidad, la movilidad y la condición física.
Te encaja si te molesta la espalda al cargar peso o notas que te falta soltura en gestos cotidianos.
Legwork
Entrenamiento específico para piernas y glúteos, orientado a mejorar la fuerza, la resistencia y la tonificación muscular. Una clase ideal para fortalecer y definir el tren inferior.
Te encaja si quieres insistir en piernas y glúteos además de tu rutina habitual.
GAP
Trabajo de tonificación localizada dirigido a glúteos, abdominales y piernas. Una clase dinámica diseñada para fortalecer y mejorar la resistencia muscular del tren inferior y la zona abdominal.
Te encaja si buscas tonificar una zona concreta y prefieres una clase directa, sin complicaciones técnicas.
ABD
Entrenamiento específico centrado en el fortalecimiento y la tonificación de la musculatura abdominal. Una clase enfocada en mejorar la estabilidad y el control.
Te encaja si quieres trabajar el abdomen con criterio, más allá de hacer abdominales por tu cuenta.
Machine
Entrenamiento de fortalecimiento muscular en grupo, realizado mediante un circuito de máquinas de peso. Permite trabajar de forma analítica los principales grupos musculares, mejorando progresivamente la fuerza y la resistencia muscular.
Te encaja si vienes de cero y prefieres máquinas guiadas antes que peso libre, con alguien marcando el circuito.
¿NO SABES CUÁL ELEGIR?
Ven a una clase de prueba gratuita y sales sabiendo cuál te encaja. Sin permanencia.
2. Movilidad, control corporal y cuerpo-mente
Clases orientadas a moverte mejor: flexibilidad, postura, control y bienestar general. Suelen ser el mejor punto de entrada si llevas tiempo sin entrenar.
Pilates
Método de entrenamiento físico y mental basado en el control, la respiración, la concentración y la precisión del movimiento. Ayuda a mejorar la fuerza, la movilidad, la estabilidad y la postura, favoreciendo un mayor control corporal.
Te encaja si pasas el día sentado, arrastras molestias de espalda o quieres empezar por el control antes que por la carga.
Stretch-Core
Clase que combina estiramientos, movilidad y trabajo del core para mejorar la flexibilidad, la movilidad y la calidad del movimiento. Incluye ejercicios de corrección postural y fortalecimiento de la musculatura abdominal profunda.
Te encaja si terminas el día agarrotado, te cuesta agacharte o quieres compensar el trabajo de fuerza.
Hipopresivos
Ejercicios basados en técnicas respiratorias y periodos de apnea que buscan activar y fortalecer la musculatura abdominal profunda y la zona lumbo-pélvica. Favorecen el control postural y la conciencia corporal.
Te encaja si buscas trabajo de abdomen profundo y postura, o vienes derivado de una valoración de suelo pélvico.
Yoga
Disciplina que integra movimiento, respiración y atención plena para favorecer el equilibrio entre cuerpo y mente. Ayuda a mejorar la flexibilidad, la movilidad, el control corporal y el bienestar general.
Te encaja si quieres mover el cuerpo y desconectar la cabeza en la misma hora.
3. Baile y cardio
Trabajo cardiovascular con coreografías. Si te aburre el cardio clásico, esta es tu familia.
Dance Jam
Clase de baile dinámica y divertida basada en diferentes coreografías que permiten mejorar la coordinación, el ritmo y la expresión corporal mientras disfrutas de la música y haces ejercicio.
Te encaja si te cuesta la constancia y necesitas que la clase te enganche para no faltar.
Dance Fusion
Entrenamiento aeróbico que combina diferentes estilos y movimientos de baile al ritmo de música latina e internacional. Una forma divertida y energética de mejorar la resistencia cardiovascular, la coordinación y la movilidad.
Te encaja si quieres cardio de verdad pero no soportas la cinta ni la elíptica.
Resumen de las 14
| Clase | Qué trabaja | Intensidad |
|---|---|---|
| Power Fit | Fuerza, resistencia y tono | Alta |
| Superfit | Cardio y tonificación | Alta |
| Body Fit | Fuerza, resistencia y flexibilidad | Media-alta |
| Function Fit | Movimientos de la vida diaria | Media |
| Legwork | Piernas y glúteos | Media-alta |
| GAP | Glúteos, abdomen y piernas | Media |
| ABD | Abdomen y estabilidad | Media |
| Machine | Circuito de máquinas | Media, progresiva |
| Pilates | Control, postura y estabilidad | Baja-media |
| Stretch-Core | Estiramientos, movilidad y core | Baja |
| Hipopresivos | Abdomen profundo y postura | Baja |
| Yoga | Flexibilidad y cuerpo-mente | Baja |
| Dance Jam | Coordinación y ritmo | Media |
| Dance Fusion | Cardio con baile | Media-alta |
Cómo elegir sin equivocarte
- Si llevas años sin entrenar: empieza por Stretch-Core, Pilates o Yoga. Recuperas movilidad antes de exigirle al cuerpo.
- Si buscas tono muscular: Body Fit o Power Fit dos días por semana, y añade Legwork o GAP si quieres insistir en una zona.
- Si vienes de una lesión: habla antes con nosotros. Si te tratas en el centro, el fisioterapeuta y tu entrenador se coordinan para decirte qué clases te convienen.
- Si te cuesta la constancia: las de baile. Suena poco técnico, pero a la clase que te divierte vas.
- Si tienes poco tiempo: Superfit o Function Fit, que trabajan todo el cuerpo en una sesión.
Tres semanas tipo, según lo que busques
Una cosa es entender las clases y otra saber cómo encajarlas. Estas tres combinaciones cubren la mayoría de casos. No son planes cerrados: son puntos de partida.
Dos días: mantenerse y no oxidarse
Una clase de fuerza y una de movilidad. Por ejemplo Body Fit y Stretch-Core, separadas por dos o tres días. Es el mínimo que produce cambios reales si lo sostienes, y lo hemos explicado en el artículo sobre cuántos días hay que entrenar.
Tres días: el punto dulce
Dos de fuerza y una de movilidad, o dos de fuerza y una de cardio si quieres trabajar el fondo. Por ejemplo Power Fit, Legwork y Yoga. Para la mayoría de la gente, tres días es el mejor equilibrio entre resultados y vida real.
Cuatro días: si quieres progresar en serio
Dos de fuerza, una de cardio y una de movilidad. Por ejemplo Superfit, GAP, Dance Fusion y Pilates. A partir de aquí conviene planificar en lugar de improvisar, y ahí es donde tiene sentido plantearse una sesión de entrenamiento personal al mes para revisar el plan.
Tu primera clase, sin agobios
El primer día intimida a todo el mundo. Un par de cosas que ayudan.
- Llega cinco minutos antes y dilo: que es tu primera vez. El monitor te coloca donde mejor puedas seguir y te avisa de lo que conviene bajar de intensidad.
- No intentes seguir el ritmo del que más sabe. En una clase colectiva siempre hay gente con años. Tu referencia eres tú la semana que viene, no ellos.
- Si algo te duele, para. Cansancio sí, dolor no. Y díselo al monitor, que casi siempre hay una variante más suave del mismo ejercicio.
- No hace falta que traigas casi nada. Toalla, ducha con jabón y champú y taquilla de uso diario con llave van incluidos en la cuota.
Y una expectativa realista: las dos o tres primeras clases de cualquier disciplina se van en entender la mecánica. Es normal salir con la sensación de haber ido a remolque. A partir de la cuarta cambia.
Dos aclaraciones frecuentes
El Pilates Reformer no está en esta lista. No es clase colectiva: se trabaja dentro del entrenamiento personal, en sesión individual. Lo que sí tenemos en grupo es Pilates suelo, que aparece arriba como Pilates. Lo explicamos con detalle en el artículo sobre qué es el Pilates Reformer.
Todas están incluidas en la cuota. No se pagan aparte ni hay reserva de pago. Puedes ir a las que quieras y cambiar cuando te apetezca. El cuadrante completo está en horario y actividades, y las condiciones en tarifas.
PRUEBA LA QUE QUIERAS, GRATIS
Ven a la clase que te llame la atención y decide después. En Chamartín, junto al metro Duque de Pastrana y Pío XII.
